Sekitar Jamboree Mempaga MTB 2015

 1 Sebenarnya melalui pengalaman dan pembelajaran secara rasmi dan tidak rasmi ,banyak perkara atau pengetahuan yang saya timba dan ingin saya kongsi bersama orang-orang yang ingin mendengarnya atau berminat.

 2 Senario di Malaysia ini masalahnya terlalu ramai orang yang pandai, atau rasa mereka sudah terlalu pandai dengan sekadar mereka mengetahui atau mahir sesuatu perkara sahaja dalam latihan berbasikal, sering mempengaruhi orang ramai (pengikut sukan berbasikal) agar mengikut cara atau teknik mereka.

 3 Keadaaan ini sebenarnya akan merosakkan generasi sukan berbasikal di Malaysia, kerana banyak sangat ajaran atau fahaman songsang, membuat orang ramai terkeliru. Ini juga membantutkan perkembangan sukan berbasikal di Malaysia.

 4 Selepas Azizul tak akan dapat lagi pelumba yang setaraf dengannya selepas ini. Senario di Malaysia juga biasanya orang akan terpengaruh kepada perkara-perkara yang popular, contoh seperti iklan produk kesihatan, atau trend tertentu yang menjadi ikutan.

 5 Untuk merancang latihan pada pandangan saya beberapa perkara yang perlu di ambil kira (sekadar menyentuh apa yang teringat di fikiran pada waktu ini).

 6 Perkara-perkara tersebut ialah:-
Prinsip latihan
Periodisasi
Teknik kayuhan/biomechanics
Permakanan
Penyertaan perlumbaan

 7 Apabila hendak membuat program latihan kita perlu tahu prinsip-prinsipnya dan prinsip ini sangat perlu di rujuk.
1.    Perkembangan Individu
2.    Adaptasi
3.    Penambahan beban (over load)
4.    Ansur maju
5.    Kebolehbalikan (reversibility)
6.    Kekerapan
7.    Pengkhususan
8.    Variasi

 8 Sepertimana saya selalu bicarakan,bahawa latihan dalam sukan berbasikal atau apa-apa sukan, latihan perlu dilaksanakan dengan latihan Aerobik sebagai permulaan fasa sebagai Base/Foundation, atau latihan Endurance.

 9 Bagi pelumba pro, waktu ini adalah off season di mana mereka akan berkayuh di luar kem dan mereka mencari mileage dengan kayuhan jarak jauh antara 4-8/9 jam sehari.Jangka masa ini biasa berlansung selama 2 hingga 3 bulan.Kebiasaannya mereka akan mencari sejauh sehingga 10,000 km dalam tempoh tersebut.

 10 Bagi kita sebagai pelumba amatur rasanya tak perlu buat sepertimana pro, kerana nak jadi pro kena training 6-10 tahun berterusan dan progressing , jadi kita sekadar mengikut format yang sama tetapi dalam volume dan intensity yang bersesuaian

 11Untuk itu setiap program latihan perlu di mulakan dengan aerobic/endurance . Kenapa perkara ini perlu? Mengikut penemuan, pembacaan dan pembelajaran saya, aerobik sangat perlu pada awal musim kerana beberapa perkara berikut yang dapat saya gariskan:-

 12 Menambah keupayaan penyimpanan carbohydrate dalam otot dan hati

 13 Mencergaskan system respiratory/keupayaan membawa banyak oksigen ke dalam aliran darah.

 14 Menambah keupayaan jantung mengepam banyak darah per minit ke otot yang bekerja.

15 Membantu system ‘thermoregulatory’(penyejukan) dengan menambah aliran darah ke kulit semasa berkayuh.