1. Berupaya untuk melakukan penambahan bilangan reps(ulangan) dan sets work up kepada bilangan yang tertinggi pada setiap kali latihan.
2. Berupaya menambah duration work up ke tahap maximum(max 5 min)
3. Berupaya mengurangkan nisbah rehat kepada yang paling rendah.
4. Berupaya up load gearing kepada nisbah yang paling tinggi(berat) pada setiap progress latihan pada cadence yang tetap(125-135 rpm)-(ex: 53 x 17 sahingga 53 x 12 atau 84.18 inci sahinnga 119.25 inci)
5. Berupaya melakukan speed yang pantas serta melakukan jarak kayuhan yang lebih panjang pada setiap reps work up(pada duration yang sama)
Ini adalah panduan latihan bagi pelumba basikal
yang digunakan oleh Wak (Aminudin Sulaiman - Jurulatih Lumba Basikal Pahang).
Teks ini ditulis sendiri oleh Aminudin Sulaiman pada 9.8.2009.
LINKS
No comments:
Post a Comment